愛，從接納自己開始 書摘

【接納自己真實的樣子】文/傅國倫

我們每個人都對自己的某些部分有不好的感覺，總是覺得自己不夠好，對自己的外貌、成就、財富、特質或生命歷程感到不滿意。我們經常覺得如果自己可以成為更好的樣子，就會更被人喜愛、得到更多的重視，而努力去改變自己，去符合別人的期望，希望別人對我們刮目相看。或認為如果我們成為更好的樣子，我們就能夠去接納自己、愛自己，覺得如果我們變得更好，就會對自己更有自信，更值得被人所愛，覺得自己的生命更有價值、更有意義。
那份匱乏感、空虛感、覺得自己不好的感覺，時常在我們內心縈繞著。即使我們在某些方面進步了，也許我們會對自己感覺好一點，但不用多久，那種「覺得自己不夠好」的感覺又會再次浮現，而覺得我們必須再努力變得更好。因為一直對自己的某些方面覺得不夠好，我們對自己感到不自在，這讓我們無法放鬆，也無法自在的去經驗生命，享受生活中的美好事物，也無法自在的和人相處，因為害怕他人看到自己不好的方面，而害怕與人親近，擔心如果他人看到我們真實的樣子，就會對我們感到失望，不再愛我們，使我們無意識中與他人保持距離，而感到孤單。

當我們面對自己不喜歡的方面時，可能是自己的個性、財務、關係、外貌、成就，某些不舒服的感覺就會隨之浮現，因為我們在這些方面有著傷痛，這可能是因為過去他人對我們的評判、嘲笑，或我們對於自己的評判，或者與他人比較，而覺得自己的某些方面是不好的。當我們去面對「覺得自己不夠好」的感覺，去經驗那份傷痛時，那些與自己某些方面有關的傷痛就會逐漸化解，我們就會對自己感到越來越自在。

【如何消除內在持續不斷的情緒衝突？】
基本上有什麼情緒並不重要，無論是比較、嫉妒、挫折、憤怒或憎恨，重要的是：你有看見它嗎？ 在看見它之後，你有接納它嗎？ 譬如嫉妒，首先你必須意識到嫉妒存在的事實，大多數的人甚至沒有意識到造成許多痛苦的嫉妒。下一個層次是，你接納了嫉妒；因為它存在，這是事實，你不能對它做什麼，你可以做的只有觀照事實。如果你將嫉妒塞在地毯下，它就會開始發臭，因此，接納它。

當你接納任何事物時，就沒有能量的浪費，能量就會保存，因為它沒有被浪費掉，這就是喜悅，這就是快樂。這並不仰賴於情況，不是得到一棟房子、一輛車，或任何給予你歡樂的事物。喜悅或快樂並不取決於這些因素；它只取決於一個因素，就是能量的保存。當你接納時，能量就會保存。

在你接納之前，你必須知道有情緒的存在，是什麼情緒完全不重要。你所應該做的是，看見它在那裡。接納它，與它成為朋友。當你這麼做時，所有的衝突就結束了。當衝突消失時，能量就沒有浪費；當能量保留時，就有喜悅與快樂，就是這麼簡單。

【自我是如何造成固執己見的？】

你採取一種觀點：「這對我來說是非常好的藥。」然後有人來說服你：「這可能不是正確的藥喔！你為什麼不試試順勢療法或阿育吠陀？」你答道：「好，沒問題，我會試試這些東西。」這就不是固執己見，而是採取了觀點；但如果你被說服了，你就會改變你的觀點。

你的自我會介入，對給你建議的人說：「不，不，我不會是錯的。如果我同意他所說的，我會覺得自己不如他，而他會感到優越。因此，不，只有這個是正確的。」自我加上觀點，就變成了固執己見，而不會改變。可以稱這些人為傻子，因為他們在生活中永遠不學習。一個人必須是柔軟和有彈性的。他不是個一直在改變想法的瘋狂傢伙，但當他被說服時，他可以改變自己的觀點。

這就是為什麼我們說有不同的觀點，你可以從這個觀點改變為那個觀點。因此，你瞭解事情，你可以學習，也可以忘卻。一旦你的自我進來了，玩著那六種遊戲，把這些遊戲添加到你的觀點中，你就會變得固執己見。這意味著你會抗爭，可能是與伴侶的抗爭，或是父子之間的抗爭。

當你變得固執己見時，就會發生抗爭的事情。無論你是父或子，兒子必須瞭解父親屬於另一個世代，不能這麼快的改變他。父親也必須瞭解兒子屬於另一個世代，他的看法是不同的，因而父親必須願意適應兒子。但如果兒子因為他的自我，變得固執己見，他會認為父親在支配我，而父親會認為兒子在抗拒被支配。就會發生衝突。

如果你內在覺知到這些事情，頭腦就會自動變成不去固執己見。你不需做出任何努力，這很自然的就會發生。


【改善關係問題最迅速的方法是什麼？】
對於單純的問題，你可以使用簡單的心理學來改善事情。舉例來說，人類都有六個需求，譬如一對夫妻有問題，你必須瞭解自己有沒有滿足你妻子的六個需求。在一般人的情況中，第一是「確定性」，每個女人都需要某種安全感。你有沒有給她安全感？第二是，你在她的生活中有沒有給她「多樣性」？ 給她喝不同的飲料，帶她去看不同的電影。你有沒有滿足她這個需求？ 第三是「重要性」，你的妻子需要感覺她的重要性，你有沒有滿足她這個需求？ 丈夫也是如此，需要感覺到他的重要性。這是第三件事情。第四是「愛」，她有沒有感覺到你的愛，或你有沒有感覺到她的愛？ 第五是「貢獻」，你對於社會是否有貢獻，否則的話你會不快樂，你必須有影響性。第六是「成長」，你有沒有從生命中學習？

當這六個需求都得到了滿足，關係就可以改善。這是自動發生的。

再來是避免自我的遊戲，就是「支配」、「拒絕被支配」、「我是對的」、「你是錯的」、「掩飾」、「為生存抗爭」，這六個自我的遊戲。

當你滿足自我的六個需求，不去玩自我的遊戲時，關係就有機會改善。

【試著接納他人的觀點，關係就會變得和諧】
我們的特質、背景和生活經驗，決定了我們對於每件事情的觀點和想法。對我們自己而言，我們的觀點可以幫助我們生活的很好，讓我們過得不錯。於是我們常期望別人也應該要有同樣的觀點，認為我們的觀點是唯一正確的觀點。然而，沒有兩個人可以一直都是意見一致的。因為我們的特質、性格和生命經驗都是非常不同的，所以我們每個人對於生命都有很自己的感受和理解，而形塑我們對於生命獨特的印象、觀點和態度，決定了我們以什麼樣的方式面對生活中的情況。當我們要求別人採取和我們相同的觀點時，我們不僅沒有尊重對方的觀點，也忽視了對方整個的生命經驗，以及與我們截然不同的生命歷程。即使我們的觀點確實是比較好的，仍然不能要求別人立即接受我們的觀點。因為我們是經過一段時間和過程，逐漸形成了那樣的觀點，可能是由於許多的知識攝取和生活體驗，而逐漸明白某些事情，瞭解到更深的層面，這是透過長期的過程而得出的結論。因此，別人也需要適當的時間和經驗，逐漸的去瞭解和體會那樣的觀點。

無論別人有什麼樣的觀點，即使我們並不同意，甚至很清楚對方的觀點是錯誤的，我們都必須試著去尊重和接納對方的觀點。我們甚至可以嘗試欣賞對方的觀點，看到由於彼此不同的性格和生命經驗，而有著很不一樣的觀點。在尊重和接納對方的態度下，當我們和對方分享自己的生命體驗和對事情的看法時，對方才有可能去瞭解和欣賞我們的觀點，而不會感覺到不被尊重或被評判。

【與父母保持良好關係，最重要的因素是什麼？】
改善關係，意味著接納別人真實的樣子，不試圖去改變他們。如果父母過去傷害了你，寬恕必須發生。不是你寬恕了他們，而是你發現沒有什麼要寬恕的；你明白他們無法為自己的所作所為負責。這是由很多因素造成的，由整個宇宙造成的。你看到父母是完全無辜的，不管他們做了什麼，因此寬恕就發生了。

你必須記住父母也曾經只是個孩子，他也被他的父母傷害過；因此，傷害一代接著一代。可能你的曾祖父身上發生過傷害，再到你的祖父、你的父親，然後傳到你身上。傷害就是這麼轉移的。同樣的行為、態度，一再繼續下去。最終，如果你深入探討，沒有人有責任。

基本上，你必須知道，無論你的父母對你做了什麼，無論你贊不贊成他們做的，他們都不是蓄意造成的；他們被促使去做那些事情，因為他們被許多的因素控制。你必須瞭解你不過是個機器人。你是個機器人，你的父母也是個機器人。

如果你可以看見這一點，你就不會再責備你的父母。他們對待你的方式，源自於他們在自己母親子宮內發生的事情、他們的根本童年決定、前世的習性與後天的制約等等。

如果你瞭解了這一點，接納就會來臨，愛就會來臨，關係就改善了。當你與父母的關係改善時，所有的事情都會改善。

但唯有當你真正接納自己時，這一切才是可能的。沒有接納自己真實的樣子，你就無法接納其他的人，所以永遠從你自己開始。接納自己，然後一切都會自動的發生。那份接納會指引你，它會成為你的老師、你的師父。

【如何練習接納自己？】
你必須從外在世界開始，覺知到身體的感受，覺知到外在世界所發生的事情。如聲音、觸覺與味道。簡單地說就是，你必須深刻覺知到身體上的感受。

然後慢慢地進入內在世界，你會意識到內在所發生的事情，這會帶給你我們所說的看見自己內在。當你深入自己的內在時，你就會發現自己是誰。真實的你與你所認為的自己實際上是很不一樣的。當你進入內在時，你會發現你內在有許多糟糕的東西。你有恐懼、慾望、憤怒、嫉妒、羨慕，缺乏愛與連結，你會看見很多糟糕的東西。你的心中沒有愛，但你努力讓自己看起來是個充滿愛的人，當你看見自己心中沒有愛時，那就是看見內在。你可能不喜歡你所看見的，但是你必須持續看見內在有什麼。

每個人都想對自己感覺很好，對自己有好的感覺。你不喜歡這種內疚和不好的感覺。因此一切都被很好地裝飾著，你內在所有的垃圾都被很好地裝飾著，這一切都被藏在裡面。就是看著你的醜陋，很快地你就會停止稱呼它為醜陋的，它甚至還可能看起來很美麗。

一旦你發現自己是誰，下一步是如實地接納自己，第三步是如實地愛自己。你需要做的是開始練習看見自己內在，我建議從外在的覺知開始，然後進入內在。這就是你必須練習的，你會看見巨大的改變在你身上發生，你內在大多數的衝突都會慢慢地消失。當衝突消失時，某些事情就會逐漸地發生。

【當你自在地做自己時，才能享受生命的美好】
你是否經常感到焦慮、不安，擔心著別人對自己的眼光和想法?

我們總是很在意別人對我們的想法，因為我們害怕無法生存，不喜歡別人說我們不好，我們的一言一行經常有意無意地想留給別人好的印象，希望別人肯定我們，認同我們，認為我們是好的、對的和正確的。他人對我們的想法經常主導著我們所做的每個決定、採取的每個行動，甚至影響了我們人生的方向。因為想得到他人的認同和喜愛，我們忽略了自己內心真實的渴望和想法。即使我們已經得到了他人的讚美和肯定，因為想更多地得到他人的認同和喜愛，我們努力維持好的表現，那讓我們經常處在焦慮和恐懼之中，害怕當我們表現不好時，就會失去那份認同。

那份對於得到他人認同的追求，讓我們難以做自己，難以追求自己喜愛的事物，也讓我們無法過自己真正想要的生活。我們離自己相當地遙遠，對自己很陌生。我們不清楚自己內心真實的渴望，也無法自在地和他人相處。

唯有當我們能做自己，表達自己真實的感覺和想法時，才能與他人建立親近的關係。唯有當我們能活出自己真實的特質，追求內心的渴望時，內在的潛能才能源源不絕地綻放出來。唯有當我們活出自己真實的樣子時，才能感到自在和享受生活。

【向萬物表達感恩】
當我們細心觀察時，就會發現萬物都要為他所接受的一切，感謝地球。當孩子誕生時，他要感謝母親撫育他，要感謝父親所提供的安全環境。學生要感恩從教師所學得的知識與智慧。每個人也要感謝從祖先獲得的生活經驗裡的知識。我們甚至要去感謝植物、動物與所有神的創造。

感恩是認出我們所經驗到的無數幫助與關懷，這使我們瞭解如果沒有這些人、這些機會與幫助，生命絕不會如此。人類頭腦的傾向之一是，總是過份強調痛苦與不幸，往往忽略了所得到的幫助、愛與仁慈。大多時間，都專注在我們所缺乏的，卻忽略了我們所擁有的。當你認出這些年來你獲得了多少，瞭解到你之所以為你、你的成功、喜悅，以及你在生命中的位置，都是無數因素的共同結合，而不是你一個人獨自努力的成果時，你就會對生命謙卑。認出萬物之間的相互依存，即是感恩。

對家人、朋友、同伴與所有成為我們生命一部分的人，表達感激，他們曾在我們生命中，也許是以單純的行動，或是在看似不重要的時刻，對我們主動親近。讓我們認出他們在我們生命中的無價存在。

當我們擁有認出這些祝福的敏感，當我們的心在感恩的狀態中，我們就會瞭解到，這個宇宙是豐富的，我們生命的每一刻都是被神的恩典所引導著的。感恩，是人類情感的至高表達，因為它標誌著一個人意識的成長。

【允許他人在關係中自在的做自己】
我們經常會想改變別人，期望他人成為特定的樣子。因為我們認為是他人的特質、習性和行為，造成關係中的問題。認為如果他人改變了，各種關係中的問題就會消失，我們的生活就會改善，於是我們千方百計的去改變對方，希望對方的性格、態度、行為和觀念可以有所改變。我們甚至可能覺得要對方改變，是為了他們好，認為如果對方可以成為不同的樣子，他們的人生就會更卓越、更順利。

當對方改變了，確實可能會改善某些事情。但透過不接納對方所帶來的改變，往往會在其他部分造成問題。無論我們是出於什麼動機，以何種方式要求對方改變，在本質上，我們都沒有接納他們真實的樣子，這讓對方感到受傷，導致了關係中的裂痕，而破壞了關係 。

當我們可以接納對方真實的樣子，無論對方有什麼樣的性格和特質、在什麼樣的情緒狀態中、有什麼樣的行為、什麼樣的習性，關係都會有一份和諧，即使彼此是相當不同的。當我們能接納彼此，允許對方在關係中做自己時，就會有一份良好的關係。


【當你自在地做自己時，才能享受生命的美好】
你是否經常感到焦慮、不安，擔心著別人對自己的眼光和想法?

我們總是很在意別人對我們的想法，因為我們害怕無法生存，不喜歡別人說我們不好，我們的一言一行經常有意無意地想留給別人好的印象，希望別人肯定我們，認同我們，認為我們是好的、對的和正確的。他人對我們的想法經常主導著我們所做的每個決定、採取的每個行動，甚至影響了我們人生的方向。因為想得到他人的認同和喜愛，我們忽略了自己內心真實的渴望和想法。即使我們已經得到了他人的讚美和肯定，因為想更多地得到他人的認同和喜愛，我們努力維持好的表現，那讓我們經常處在焦慮和恐懼之中，害怕當我們表現不好時，就會失去那份認同。

那份對於得到他人認同的追求，讓我們難以做自己，難以追求自己喜愛的事物，也讓我們無法過自己真正想要的生活。我們離自己相當地遙遠，對自己很陌生。我們不清楚自己內心真實的渴望，也無法自在地和他人相處。

唯有當我們能做自己，表達自己真實的感覺和想法時，才能與他人建立親近的關係。唯有當我們能活出自己真實的特質，追求內心的渴望時，內在的潛能才能源源不絕地綻放出來。唯有當我們活出自己真實的樣子時，才能感到自在和享受生活。


-文章來源－－《愛，從接納自己開始》